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闲和庄网投 - 做到这10件事,能让你患上心脏病的风险下降50%以上!

发布时间:2020-01-09 14:45:15 浏览次数:1334

闲和庄网投 - 做到这10件事,能让你患上心脏病的风险下降50%以上!

闲和庄网投,与心脏疾病作斗争,最聪明的办法是什么?当然是防止它发生了。看看下面这些预防策略吧,如果你能养成好习惯,患心脏病的风险会降低不少。如果你能全部做到下面这10件事,心脏病的风险至少会下降50%以上。

1. 说服你和你的伴侣停止吸烟

研究表明,如果你不吸烟,而妻子吸烟,那么,心脏病发作的风险能够增加92%!因为二手烟会增加低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)水平,降低高密度脂蛋白(“好”胆固醇),且有增加血液凝块的倾向。

2. 每周四次,走路、跑步或者举重30分钟

过了中年以后,比起那些不爱动的人,每周累计积极锻炼2小时以上者,心脏病发作的风险能减少60%。

3. 减掉10到20斤重量

如果你身材苗条可以忽略这一条,但如果你超重,减掉10到20斤,死于首次心脏病发作的风险能降低16%。因为超重会增加胆固醇,导致高血压、冠状动脉疾病。

4. 每天至少喝五杯水

和那些每天只喝两杯或更少的人相比,多喝点水让你更不容易出现致命的心脏病。因为水可以稀释血液,使其不易发生凝结。

5. 把咖啡换成茶

每天喝三杯茶的人,心脏病发作的风险只有根本不喝茶者的一半。因为茶叶中含有一种强有力的抗氧化剂,名叫类黄酮,会对心脏提供保护作用。

6. 每周至少吃两次鱼

每周至少吃两次鱼,可以让心脏病的风险降低30%以上。这要归功于鱼中的ω- 3脂肪酸。

7. 遵医嘱服用维生素e和阿司匹林

维生素e和阿司匹林等抗氧化剂和血液稀释剂,有助于减少血液斑块,防止动脉阻塞。但是,是否可以服用,请遵医嘱。

8. 多吃含叶酸的食物

叶酸可以降低动脉血液中破坏性的同型半胱氨酸的水平,所以也能保护心脏。富含叶酸的食物有全麦麦片、菠菜、香蕉、草莓、小白菜等。

9. 数到10

在应对紧张状况之前,给自己10秒的缓冲,可以让你更好地冷静下来。那些总是用愤怒回应压力的人,显然更容易出现心脏问题。

10. 吃西瓜

西瓜所含的番茄红素比生西红柿高出大约40%,而这种物质能帮我们预防心脏病。

作者介绍:国家一级公共营养师、国家一级健康管理师、btv生活频道特邀健康顾问——陈培毅,代表著作《身体缺的不是药,是营养》。

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